Aufwärmübungen

Nr.	Technik	Übersetzung	Stellung	Kommentar
1	Kata no Hogushi	Schultern lösen	Heikō-Dachi	Schultern werden kreisend gelockert.
2	Koshi no Kaiten	Hüftkreisen	Kiba-Dachi	Hüfte kreisen
3	Ashi no Undō	Beinübung	Tora-Dachi
4	Hiza no Kaiten	Knie drehen	Heisoku-Dachi	Knie drehen
5	Koshi no Undō	Hüftübung	„Spagat“	Im Spagat Rücken zum Boden bringen
6	Yubi Saki no Ude Tate Fuse	Fingerspitzen-Liegestütze	„Spagat“	Im Spagat auf die Fingerspitzen. Körper nah über den Boden schieben
7	Kobushi no Ude Tate Fuse	Faust-Liegestütze	Liegestütz	Liegestütz auf den Seiken
8	Koshi no Hogushi	Hüfte lockern	Heisoku-Dachi	Mit verschränkten Fingern versuchen, den Boden zu berühren.
9	Mae-Geri no Undō	Übung Tritt nach vorn	Heikō-Dachi	Bein durchgestreckt nach oben reißen.
10	Hiza Age no Undō	Übung Knieheben	Heikō-Dachi	Knie heben.
11	Yoko-Geri no Undō	Tritt zur Seite	Heisoku-Dachi	Beine zur Seite hoch reißen.
12	Kata no Hogushi 2	Schultern lösen	Shiko-Dachi	Alternative zu 1. Die Hände drücken die Knie auseinander.
13	Ryote Yoko Uraken	Brust öffnen	Kiba-Dachi	Handrücken-Schlag zur Seite. Die Schultern bilden mit dem Arm eine Linie.
14	Mawashi-Geri no Undō	Roundhousekick-Übung	Auf einem Bein	Auf einem Bein stehen, das andere Bein 90° einziehen.
15	Fukin no Undō	Sit-ups	Rückenlage	Rumpfheben. Kopf auf Brust abgelegt.
16	Haikin no Undō	Rückenübung	Bauchlage	Superman
17	Kubi no Undō	Halsübung	Heikō-Dachi	Kopf lockern
18	Shin Kokyū	Tief atmen	Heikō-Dachi	Tief/meditativ atmen.